Приятного просмотра

Йога для начинающих. Ольга Бородина

ПОИСК ПО ЗАГОЛОВКУ 🔍
Опубликовано: 4 года назад
699 994 просмотров
👎 581
Скопируйте и вставте на Ваш сайт

Описание


Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке:
Ольга знакомит нас с йогой. Показывает основные позы (асаны) для начинающих адептов.
Подписка на фитнес:
Подписка на бодибилдинг:
Основная группа:
Ольга в ВК
GENERATION Yoga
Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски:

Субтитры

Здравствуйте зрители канала египте от меня зовут ольга я расскажу вам сегодня йоги йога это целостная система по трансформация не только тело но и духа очень древняя и испытанные многими поколениями по всему миру поэтому цели для занятия йоги может быть очень много начиная с банального желания похудеть построение сбросить вес стать более гибкой.

До желания нарастить какой-то мышечную массу стать более сильным либо цели могут быть такие духовные такие как успокоиться обрести гармонию с собой и окружающим миром йогу практикует не только в гималайских горах но и фитнес-центрах вы можете сейчас зайти в любой клуб и спросить какие виды йоги есть там и попробуйте но йогой можно заниматься не только.

Фитнес-центрах но и дома и сейчас мы вам покажем с чего начать первое с чем нужно вам определиться это направление йоги здесь вы пойдете только опытным путем проб и ошибок я в свою очередь попробовала очень много разных видов и начала я с обычной хатха йоге есть например йога айенгара в йоге айенгара очень долго фиксируются асаны но прорабатываются зато каждая.

Деталь каждое положение в теле каждый вашей пальчик нога голова все все все максимально подробно описано и возможно вы очень подвижный человек и ваши психикой требует обновление постоянного постоянного движения тогда вам лучше попробовать возможно на штанга виньяса йогу эта йога более подвижная и там постоянно постоянно вы будете в движении и не заскучаете и есть.

Йога кундалини это йога в которые поют мантры поднимают энергию по позвоночнику и возможно эта йога будет более пугаешься для новичков потому что все еще не в курсе терминологии какой-то и потоков энергии в теле но в любом случае нужно пробовать пробовать еще раз пробовать занятии мы начинаем с дыхание дыхание это настроено.

Практику поэтому садимся ровно в со скрещенными ногами и выравниваем положение спины макушечкой тянись раскрываем грудную клетку и с выдохом закрываем глаза все внимание переводим на дыхании спокойный вдох выдох через нос следуйте за дыханием старайтесь отбросить все мысли эмоции и не отождествляет себя с ними и.

Начинаем разминку начинаем ее из головы и шеи с выдохом опускаем голову вниз со вдохом то не мягко разминаем шеи наклоны вперед назад и наклонные стороны в сторону все что касается 6 осторожностью без резких движений действием зоне комфорта.

И повороты из стороны в сторону макушкой тянемся вверх и круговые вращения макушкой чертим окружности и разминаем спину скручиваемся пойдем ладонь на колено 2 уводим назад на вдохом вытягиваем с выдохом скручиваемся в одну сторону и дышим свободно зачем встаем на четвереньки запястья на.

Уровне плеч колени на уровне бедер кошачьи подтягивания с выдохом спину скругляем со вдохом дубай или толкаемся назад поза ребенка лоб на коврике руки вдоль тела полностью расслабляемся здесь вытягиваем спину и вводим снова руки вперед тянемся ладонями вперед удлиняя всю спину разминаем стопы перекаты с пятки на.

Носочек и с внешнего края на внутренний и круговые вращения на этом наша разминка закончена первое что мы делаем после разминки этапа загар и встаем ровно на коврике стопы вместе макушкой вытягиваемся вверх направляем плечи вниз вытягиваемся вверх каждым позвонком и чуть-чуть подкручиваем таз.

Вперед убираем прогиб в пояснице и чувствуем свои стопы отрываем пальчики ног от пола чтобы ощутить свод стопы основание большого пальца основания мизинца и пя . и расслабляем пальцы в пол всем телом вытягиваясь вверх йогой можно заниматься в любой одежде главное чтобы она не стесняло ваших движений это может быть какие-то спортивная одежда не важна но в.

Некоторых видах йоги одежда не должна быть слишком свободной чтобы инструктор видел как правильно вы выполняете асаны следующая наша асана собака мордой вниз поехали опускаемся на четвереньки запястья на уровне плеч comedy на уровне бедер и отсюда выталкиваем таз вверх и назад плотно прижимаем ладошки коврику толкаем бедра удлиняем спину и фиксируемся в.

Этом положении и отсюда перемещаемся в собаку мордой вверх макушкой тянемся вверх направляем грудную клетку вперед плечи толкаем вниз несколько дыхательных циклов здесь всегда начинаем с малого и из поза собаки мордой вверх мы перемещаемся в планку держим таз ровно корпус выравниваем в одной линии макушкой тянемся вперед.

Пятки толкаем назад и здесь задерживаемся около трех-пяти дыхательных циклов и отсюда перемещаемся сдаем перемещаюсь позу воина ставим стопы чуть шире метра руки у нас параллельно полу и разворачиваем левую стопу наружу правую чуть внутрь и с выдохом уходим левое колено над пяткой взгляд за пальчиками левой руки стопы разрывают коврик и на 35 дыхательных.

Циклов фиксируемся здесь если вы чувствуете себя уверенно в этой асане увеличивайте время удержания и перемещаемся в позу воина 1 поднимаем руки вверх ладошки смотрят друг на друга взгляд направляем вперед бедра плеч параллельный смотрят вперед левое колено над пяткой сильная прямая задняя нога йогой можно заниматься где-то от часу до двух в день.

В зависимости от ваших желания но во время именно это время оптимально для того чтобы вы проработали все тело утром днем или вечером это тоже зависит от вашего желания но утром тела наиболее вот и стене лане такое гибкое зато вы получите заряд бодрости на весь день вечером тело более гибкое более разогретой вот получится максимальная эффективная практика сколько раз в.

Неделю это тоже зависит от вашего желания но минимум хотя бы 2-3 раза в неделю мы показали вам набор основных а сам которые вы можете безопасно практиковать дома но лучше на начальных этапах если вы будете практиковать структурам под присмотром опытного преподавателя он покажет вам всю геометрию а сам-то.

Работает во сне это будет для лучшего вашего понимания йоги и и принципов спасибо что были с нами подписывайтесь на канал yougifted и до новых встреч улучшится друзья всегда будете обижать бежать люди подымайся

Комментарии

Нет комментариев!