Приятного просмотра

Бодрость духа за 15 минут — Йога для начинающих

ПОИСК ПО ЗАГОЛОВКУ 🔍
Опубликовано: 4 года назад
356 099 просмотров
👎 89
Скопируйте и вставте на Ваш сайт

Описание


Если утром вы очень быстро собираетесь на работу, то комплекс “Бодрость духа” -специально для вас! Всего за 15 минут вы получите отличный заряд энергией, хорошее самочувствие, способность быстро переключаться, решая важные рабочие задачи.
Комплекс предназначен для ежедневной утренней практики.
Скачивайте наше приложение для:
Apple:
Google Play:
Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC:
Facebook UYC:
Vkontakte UYC:
Йога-рецепты UYC:

Субтитры

Моцарелла она гранда сыр из свежего молока встаньте прямо ноги вместе выпрямите спину расправьте плечи на вдохе поднимите руки через стороны над головой на выдохе плавно наклонитесь старайтесь положить ладони на пол ноги прямые головой тянитесь коленям затем приподнимите спину и подбородок пальцы касаются пола.

Ноги прямые поставьте ладони на пол и отведите ноги назад расположите тела на четырех опорных точках вытянитесь в одну линию запястья под плечом согните руки в локтях и опустите корпус к полу выпрямите руки и прогнитесь назад подбородок тяните вверх ноги на ширине плеч.

Затем поднимайте таз вверх пятки опускайте к полу носки направьте внутрь ладонями упирайтесь в пол сделайте под шаг вперед наклон стоя поднимитесь вытяните руки вверх и соединить их на уровне груди вернитесь позу горы встаньте прямо ноги вместе выпрямите спину.

Расправьте плечи поставьте ноги широко параллельно друг другу поверните стопу левой ноги на 90 градусов влево правую стопу заверните слегка внутрь с выдохом согните левую ногу стремитесь достигнуть угла 90 градусов левое колено стоит над левой пяткой правая нога выпрямлена поднимите руки через стороны до линии плеч голову поверните влево взгляд.

Направленной кисть руки сделайте 7 10 циклов дыхания дыхание ровное спокойно и опустите руки вдоль тела выпрямите левую ногу соединить из толпы повторите тоже самое в другую сторону поставьте ноги широко поверните стопу правой ноги на 90 градусов вправо левую стопу заверните слегка внутрь с выдохом согните правую ногу.

Стремитесь достигнуть угла 90 градусов поднимите руки через стороны до линии плеч голову поверните вправо взгляд направлен на кисть руки сделайте 7 10 циклов дыхания дыхание ровное спокойная поставьте правую ладонь рядом с правой стопой.

С внутренней стороны бедра взгляд направлен на большой палец левой руки сделайте 7 10 циклов дыхания вытягивайтесь вверх ним бокам от стопы до руки в одну линию дыхание ровное спокойная затем выпрямите правую ногу соедините стоп и повторите тоже самое в другую.

Сторону поставьте ноги широко параллельно друг другу согните левую ногу и поверните стопу на 90 градусов влево правую стопу заверните слегка внутри поставьте левую ладонь рядом с левой стопой с внутренней стороны бедра поднимите правую руку вертикально вверх пальцы вытянуты.

Взгляд направлен на большой палец правой руки сделайте 7 10 циклов дыхания вытягивайтесь вверх им бокам от стопы до руки в одну линию дыхание ровное спокойная отведите назад вверх правую ногу и левую ногу старайтесь выпрямить насколько возможно теперь поднимите вверх правую.

Руку таз и грудную клетку разверните вправо сделайте 5 7 циклов дыхания сохраняйте равновесие опустите на пол сначала правую руку потом ногу согните колени поднимите корпус вернитесь позу горы сделайте тоже самое.

В другую сторону согните ноги поставьте руки на пол отведите назад вверх левую ногу теперь поднимите вверх левую руку правую ногу старайтесь выпрямить насколько возможно таз и грудную клетку разверните влево сделайте 5-7 циклов дыхания сохраняйте равновесие наблюдайте за дыханием .

Затем опустите на пол сначала левую руку потом ногу согните колени на выдохе медленно наклоните корпус вниз как можно ниже к ногам до того места куда безболезненно можете опустить ладонь и упритесь руками ноги на ширине бедер сделайте 5 7 циклов дыхания во время выполнения движения не допускайте болевых ощущений.

с выдохом согните правую ногу стремитесь достигнуть угла 90 градусов поднимите руки через стороны вверх над головой соедините ладони сделайте 7 10 циклов дыхания правая колено стоит над правой пяткой левая нога выпрямлена тянитесь макушкой вверх дыхание ровное.

Спокойная затем опустите руки вдоль тела выпрямите правую ногу соедините стоп и сделайте то же самое на другую ногу поставьте ноги широко параллельно друг другу поверните стопу левой ноги на 90 градусов влево правую стопу заверните слегка внутрь с выдохом согните левую ногу стремитесь.

Достигнуть угла 90 градусов разверните корпус влево поднимите руки через стороны вверх над головой соедините ладони сделайте 7 10 циклов дыхания поверните корпус влево так чтобы правым локтем опереться левое колено с внешней стороны соедините ладони на уровне груди.

Левое колено тяните вперед правую пятку назад сделайте 5 7 циклов дыхания правая нога выпрямлена наблюдайте за дыханием сделайте то же самое на другую ногу левую ногу отведите назад правую согните стремитесь достигнуть угла 90 градусов.

Поверните корпус вправо так чтобы левым локтем опереться правое колено с внешней стороны соедините ладони на уровне груди сделайте 5 7 циклов дыхания правое колено тяните вперед левую пятку назад левая нога выпрямлена во время выполнения упражнения не допускайте болевых ощущений наблюдайте за дыханием .

Поднимите корпус поставьте ноги широко параллельно друг другу разверните носки наружу пятки внутрь присядьте соедините ладони на уровне груди так чтобы запястья и локти были на одной линии плечи опущены спина прямая сделайте 5 7 циклов дыхания макушкой тянитесь вверх дыхание ровное спокойная.

Затем опустите руки вдоль тела соедините стопы вернитесь в позу горы

Комментарии

Нет комментариев!