Приятного просмотра

Как высоко поднимать ноги ? КАК БЫСТРО РАСТЯНУТЬСЯ? Растягиваем бок.

ПОИСК ПО ЗАГОЛОВКУ 🔍
55 101 просмотров
👎 44
Скопируйте и вставте на Ваш сайт

Описание


Добавляйтесь в друзья )
мой Инста @christi_matskevich
@kulturnaya_revoluciya
группа в вк

Субтитры

всем привет вы на канале шоу-балета культурная революция есть его до сих пор не подписан на наш канал обязательно сделайте это так же у нас есть аккаунт в инстаграм и страничка вконтакте не забывайте и туда подписываться ведь там тоже есть много чего интересного.

Сегодняшнем видео уроке я вам расскажу как же хорошо растянуть свой блог объясню для чего это делается потому что часто у многих есть растяжка ног но нога вот такой не подымается причина лишь того что вас не растянут бог именно его нужно хорошенько растянуть а также визуально будет казаться что вас супер растяжка но на самом деле нога так поднимается высоко только за счет вашего.

Бота и так я сегодня покажу несколько интересных и простых упражнений которые вам помогут добиться хорошего результата и еще если у вас нет поперечного шпагата ну вот вы никак его не можете растянуть у вас не раскрываются бедра или вот что-нибудь еще какие-то другие проблемы попробуйте посмотреть наше предыдущее видео уроки может быть у вас все получиться а если и огниво мне помогли.

То я вам расскажу также визуально делать так чтобы зрителю казалось что вас все-таки есть поперечный шпагат ну а этой информации вам расскажу в конце этого урока опять же во время выполнения боковой затяжки всем будет казаться что на самом деле для этого нужен только поперечный шпагат на самом деле это mito достаточно иметь хорошего продольного шпагата и.

Растянутый бачок ну что ж меньше разговоров больше дела приступаем тренировки и в этом мне поможет моя ученица софия курилова . давай покажем зрителям что же мы все-таки имеем беду для чего вообще нужно растягивать бог подымай ножку видите как далеко заходит ножка и это не потому что у нее хорошо растянуты мышцы ног нет конечно они тоже хорошо.

Растянуты но если бы у нее не был растянутый бог надо бы так далеко золушка за голову не заходило бы хотите научиться так же давайте приступим тренировки переодевайтесь итак первое упражнение расставьте ножки на ширине плеч поднимите одну ручку вверх и потянитесь бачок чувствуете какова здесь все натягивается хорошо то же самое сделаем.

Другую сторону чтобы у вас не было что один блок 1 цента 2 нет нужно растягивать обязательно две стороны одинаково по делаем это упражнение несколько раз я предлагаю выполнять его 10 раз на каждую на суде по делу еще приятно чале да отлично и давай на другую сторону и так вот такое простое упражнение знакомая нам еще с детского сада до наверняка.

Ванна заряд все это делали вы выполняете 10 раз на каждую сторону хорошо ваш пучок уже чуть-чуть подрасти это даже разогрет приступаем дальше становимся на коленочки раскрываем одну ножку в сторону стоим настойчиво вот здесь очень важно тасс удерживать на месте никуда его не выводить не разворачивать вот две кости смотрят прямо и мы наклоняемся на ножку опять же подымая ручку вверх все.

Дошли до своего предела задержались в этом положении 10 счетов отлично стали отдохнули чуть-чуть выполняем второй подход наклони задержали здесь отсчета если у вас есть кому помочь попросите чуть-чуть подавить вас но совсем чуть-чуть выросли это упражнение мы выполняем три подхода по десять счет то же самое мы будем выполнять на другую ножку но.

Сейчас вот это не тратим время и так следующее упражнение мы садимся на пол открываем ножки как можно шире в стороны если вас ножки не раскрывается прям настолько широко ничего страшного но все-таки нужно постараться потому что мы же наклоняемся в сторону они вперед и так давай наклоняемся раз вот здесь внизу софия нужно все удерживать смотрите вы видели сейчас.

Была ошибка соль ты подняла таз вверх этого делать нельзя ведь мы сейчас ценим дни ноги мыть р ним именно мог а значит для этого вот здесь все нужно зацементировать да и наклоняемся вот так вот это вот очень правильно и не обращайте внимание что потому что посмотреть и подумать о боже у нее даже нет боковой складки неправда выполняйте упражнение правильно и у вас все.

Появится а вот это вот задержанием бедра это как раз таки не боковая складка отлично по висели и на другую сторону это упражнение мы также выполняем три подхода задерживаясь каждом подходе на 10 счетов отлично собирай ножки если вы принялись растягивать бог и хотите научиться делать тату флажок как делала суде.

Значит у вас наверняка уже есть какой-то шпагат поперечный или продольный если нету ищите полезные видео на нашем канале и так сейчас он мы с тобой потянули бачок теперь нам важно научиться подтягивать ту самую ногу в себе как можно ближе для этого мы стоим ровненько по домам ножку на pc держимся за колено держим спину ровно и максимально к себе и подтягиваем но это.

Склоне чека у нас на стянуто а вас наверное если вы новичок не получится так высоко поднять ножку если она вас вот здесь ничего страшного главное не забывайте удержит ровный корпус да и подтягивать отлично задержались то же самое делаем с другой ногой это упражнение мы делаем три подхода также в каждом подходе мы задерживаемся на 10 счет и так следующее упражнение но.

Уже требует конечно же растяжки если у вас ее совсем нет она у вас не получится и вообще я вам не советую приступать к изучению данного видеоурока если у вас нет растяжки хотя бы на полу и так садимся на пол одну ножку берем коленочку кладем вторую ножку и затягиваем наверх держи держи затягиваю как можно выше.

Как можно к тебе ближе удержимся в этом положении до можно перехватить противоположная ручка но это уже более сложный вариант если вас совсем не получается поднять ногу воспользуйтесь стеной вот предположим я софии на стенах вот соня подошла вот у неё нет как будто бы такой растяжки выпрямилась in the dice ep не поправилась закинула ножку так на стену и просто посидела не.

Отклоняем корпус корпус держим ровным задержались если вас получается ножку взять в ручку отлично задерживаем если оно у вас достаточно легко идет перехватываем противоположный стараемся заводить за плечо отлично для выполнения следующего упражнения вам понадобится партнер ну или своя противоположная рука на с партнером все-таки выполнять легче ложимся на.

Поджог носки затянутый все затянутая подымаем ножку и заводит партнеры о за плечо задерживаемся в этом положении 20 счета и так три подхода опустили 2 отдохнули и второй раз потянули августе и то же самое третий раз отличном бачок у нас уже растянут следующие упражнения тоже будет выполняться при помощи партнеров стой на.

Коленочки спинка ровная абсолютно подает партнеру ножках сторону ручка впереди колено и партнер удерживая ваш бачок начинает вам затягивать ногу за голову вот задерживаемся в этом положении 20 счет отлично хорошо молодец все получается вот посмотрите мы вам показали несколько очень простых упражнений главное не забывайте про растяжку ваших богов.

Это очень важно просто иметь продольный шпагат недостаточно для того чтобы затянуть ногу вы помните я вам уже об этом говорила поэтому обязательно не ленитесь растягиваете и у вас будут красивые летящие ножки до софия давай еще раз покажем к чему мы все таки стремимся раз для того чтобы так выполнить вы видеть просто соня.

Перехватила ножку и стоит ровно вот так же мы в предыдущем видеоуроке показали легкую версию флажка это все-таки более усложненная . покажи легкую версию флешка если вы хотите научиться выполнять хотя бы вот такой флажок ищите этот видеоурок на нашем канале ну вот как не я обещала если у вас нет поперечного шпагата многих достаточно хорош и на ноги достаточно.

Хорошо растянуты просто например не раскрывается тасс на своих фотографиях вы можете сделать зрительный обман например сесть на поперечный шпагат на about вот сонечка ножки у людей не разворачиваться так что так опыт допустим они у вас примерно здесь то есть вот вы сели вроде бы как на поперечный шпагат на на самом деле это.

Не он это даже все зависит от фотографа например если яд к этой фотографирую софию вот так конечно всем нам видно что у соли нет поперечного шпагата и фотографий будет некрасиво и но если я сяду ниже а и лучше всего еще и наклоню вот так вот телефон то посмотрите какой у нас хороший получился шпагой тег и еще одна маленькая хитрость если вы хотите сфотографировать себя в боковой затяжки.

Ну людям будут казаться что вас прям отличный поперечный шпагат но на самом деле вы будете пользоваться только продольным подымай ножку вот если вы хотите чтобы у вас получилась такая фотография на самом деле не обязательно иметь поперечный шпагат здесь все дело в продольном до нога в сторону но таз развернут в продольный и так подымаем ножку видите танцы у нас стоит есть.

Волна настояв поперечном это бы выглядело вот так а это совсем другой даже у нас стоит у вас же нет поперечного на вас как будто бы есть им его выталкиваем в сторону ножки и все вот и получается такая фотография тем кто будет смотрите высказаться что у вас классный поперечный шпагат ну и следующий советик если вы хотите вот такое фото.

А ваши растяжки недостаточно здесь также все дело в ракурсе вот посмотрите предположим высокие нет поперечного шпагата подымай ножку вот она мне и падать вперед если мы на него посмотрим сбоку то мы видим прям вот такой вот некрасивый угол но если она повернётся прямо и я сейчас возьму нужный раку что у нас все получится если я беру плохой ракурс то видно что поперечного шпагата.

Все таки нет нога завалено вперед еще нога торца как будто вы короткой но если я возьму при таком же положении ног другой ракурс то смотреться это будет совсем по-другому так что все дело в ракурсе конечно sony эти хитрости ничего у нее все нормально растяжки новые если хотите поразить в интернет своими фотографиями обязательно.

Пользуйтесь моими советами мы sony желаем всем растянутых ножек всем удачи не забывайте подписываться на наш канал а также на страничку в инстаграм и всем пока пока

Комментарии

Нет комментариев!